MOJE 4 PROPOZYCJE NA DIETETYCZNY OBIAD:

pstrąg przygotowany w kombiwarze (na parze), skroplony cytryną, doprawiony przyprawami do ryb;
szpinak mrożony przyprawiony czosnkiem (dla lepszego smaku mozna dodac fete light lub smietankowy serek topiony hochland fit)
ogórki, pomidory i sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek+przyprawy)



gyros wersja light - pokrojona w kostke piers z kurczaka w przyprawach do gyrosa, podsmazona na patelni na oliwie;
kapusta pekinska z oliwą i cytryna;
sos czosnkowy (jogurt naturalny+czosnek+przyprawy);
opcjonalnie mozna dodac np kukurydzę

grillowana pierś z kurczaka;
gotowane brokuły;
cukinia przygotowana w piekarniku doprawiona przyprawą włoską

        

pierś z kurczaka w panierce z platkow owsianych (filet doprawic,zmoczyc w jajku, obtoczyc w platach owsianych, smazyc na patelni polanej oliwą);
cebulka podsmażana z przyprawami;
ogórek małosolny, pomidory

DZIEŃ 5

ktoś poprosił mnie, zebym napisala cos wiecej o diecie kapuscianej,
 wiec ponizej wstawiam przepisany jadłospis prosto od mojego dietetyka, do ktorego chodzilam:)

DIETA UDERZENIOWA: OCZYSZCZAJACA

przez trzy dni jemy to samo:

sniadanie:

-mleko odtluszczone 1,5%tł lub biojogurt naturalny

-3 grzanki razowe z konfiturą niskoslodzoną

drugie sniadanie:

-owoc

-jogurt naturalny

obiad: 

-jedna porcja puree oczyszczajacego organizm*

-150g miesa z kurczaka/indyka/krolika lub chude mieso rybne

-wywar warzywny (opcjonalnie)

podwieczorek:

dwa świeże owoce

kolacja:

-jedna porcja puree oczyszczajacego organizm

SPOSOB PRZYGOTOWANIA PUREE OCZYSZCZAJACEGO ORGANIZM:
składniki: 1kg kapusty, 3 cebule, 3 zielone papryki, 2 dojrzale pomidory lub puszka pomidorow startych w zalewie naturalnej
Skladniki gotowac w litrze wody z kostka rosolowa roslinna, mozna zmiksowac, aby uzyskac konsystencje puree, ale nie jest to konieczne

DZIEN 4

DZIEŃ 2,3

wczoraj nie dodalam zadnej notki, bo praktycznie caly dzien spedzilam poza domem - co idzie za tym mialam problem, zeby zjesc jakies porzadne posilki w odpowiednich porach, wiec na sniadanie zjadlam tradycyjnie 2 kromki ciemnego pieczywa - to bedzie sie powtarzalo praktycznie dzien w dzien (od czasu do czasu jem jajecznice na oliwie + pieczywo chrupkie lub owsiankę na mleku, ale to wtedy, gdy z rana mam wiecej czasu). Od poczatku szkoly do 19 dalam rade na litrowej maslance i duzym jablku, a w domu, przed 20:00 zjadlam gotowany brokuł i serek wiejski. Do tego dodalam cwiczenia - wczoraj kręciłam 15 min hula hop, zrobilam 10min cwiczen na dolne partie ciala z dvd i 5 min na miesnie brzucha. Wyczytalam gdzies, ze warto przed wykonywaniem cwiczen posmarowac sie kremem/serum, ja uzywam tego [link].

Dzisiaj odpuscilam sobie cwiczenia, bo po prostu nie mam na nie sily, czasu i ochoty. A jesli chodzi o jadlospis - na sniadanie zjadlam to, co zawsze, w szkole serek homogenizowany tutti 0% (ma tylko 66 kcal!), na obiad zjadlam zupe warzywna (baza drobiowa, do tego wrzucone mrozone wazywa + przyprawy), podwieczorek - jabłko a na kolacje pieczony mus jablkowy z cynamonem i serkiem wiejskim.

W najblizszych dniach planuje zastosowac trzydniowa diete oczyszczajaca bazujaca na kapuscie i duzej ilosci wody! W najblizszych notkach postaram ją Wam przyblizyc :) Jest co prawda monotonna, ale uwazam, ze warto spróbowac :) 

poniżej przepis z mojego starego bloga na moj ulubiony deser kawowy, ktory zdecydowanie musze sobie niedlugo przyrzadzic :)

deser kawowy
jogurt kawowy: wsypać do kubka pół/jedną łyżeczkę kawy rozpuszczalnej, dodać 4tabl słodzika, zalać wszystko odrobiną wody tak, aby się dobrze rozpuściło. nastepnie zmieszać kawę z jogurtem naturalnym, posypać dowolnymi płatkami (u mnie otręby)
mleczna pianka: 1 łyżkę bitej śmietany śnieżki light (LINK) zalać odrobiną zimnej wody i ubić na sztywną pianę, nastepnie przelać do naczynia z jogurtem i posypać do dekoracji odtłuszczonym kakao


weekend poproszę, mam juz dośc!

DZIEŃ 1

zaczęłam go tradycyjnie - na śniadanie zjadłam dwie kromki ciemnego chleba, jedna z chudą szynką drobiową, sałata i papryką, druga z serkiem wiejskim light i łyzeczka konfitury porzeczkowej light [link] +  zielona herbata (mam zamiar pić ją 2 razy dziennie, bo przyśpiesza metabolizm)

w szkole zjadlam dwa malutkie jabłka, w miedzy czasie wypilam 2 kawy z mlekiem (bedac na diecie najlepiej wybierać mleko 1,5%, 0/ 0,5% nie ma wartosci odzywczych)

na obiad zjadlam pieczonego kurczaka (bez skóry, bo w niej znajduje się najwięcej tłuszczu) i do tego surówka z czerwonej kapusty i surówka z marchewki.

przede mna jeszcze dzis dwa posilki - nalezy pamietac, aby podczas diety jesc 5 posilkow w niewielkich odleglosciach czasu; podwieczorek - owoc lub jogurt, oraz kolacja - najlepiej warzywa lub nabiał no i przede wszystkim ćwiczenia! nie możemy zapominac o tym, ze zdrowa dieta idzie w parze z systematycznymi cwiczeniami! jezeli łaczymy te dwie rzeczy, dopiero wtedy możemy się spodziewać sporych efektów! 

oczywiscie niezbedna jest jeszcze silna wola, wytrwałość, motywacja i wiara we wlasne mozliwosci! zatem do dzieła!

moj cel : minimalnie -6kg

najwazniejsze 3 zasady dla samej siebie:

1. RZETELNIE ĆWICZYĆ (min 4 razy w tygodniu)

2. PIĆ min. 1,5l WODY

3. NIE JEŚĆ NIC PO 20:00
________________________ 

a poniżej wstawiam jeszcze zdjecie mojej wczorajszej kolacji:

gotowany kalafior, brokuł i fasolka

polane "sosem" czosnkowym (jogurt naturalny+wycisniety czosnek+przyprawy)

z pewnoscia niskokaloryczne i o dziwo - sycące